Selasa, 13 Maret 2012
9 Makanan Untuk Tidur Berkualitas
04.18 | 
Diposting oleh
Nauliar
9 Makanan Untuk Tidur Berkualitas
1. Keju
Lembut
Keju
lembut adalah sumber protein yang sempurna sebelum tidur, karena mengandung
protein kasein yang lambat dicerna sehingga akan mendistribusikan asam amino ke
jaringan otot selama berjam-jam dan dapat meningkatkan kualitas tidur.
2. Non-Fat
Popcorn
Cobalah
Anda konsumsi popcorn 1,5 jam sebelum tidur. Karbohidrat ini akan merangsang
tubuh untuk memproduksi hormone serotonin. Tapi jangan sekali-kali Anda gunakan
mentega dalam membuatnya karena lemak yang terkandung dalam mentega dapat
memperlambat proses pencernaan sehingga menimbulkan penimbunan lemak.
3. Oatmeal
Kebanyakan
orang berfikir bahwa oatmeal sebagai sarapan. Namun, fakta menyebutkan
kardohidrat menyebabkan pelepasan serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah hormone
yang membuat Anda mampu mengurangi stress dan menempatkan Anda dalam keadaan
yang jauh lebih tenang.
Anda
boleh mencoba memotong apel menjadi 2 bagian dan tambahkan pada oatmeal dengan
sedikit kayu manis. Sajikan dengan percikan susu skim jika diperlukan. Coba pula
makan oatmeal instan yang diberi topping potongan pisang yang mengandung
metatonin tinggi.
4. Kentang
Untuk
efek menenangkan, coba Anda rebus atau panggang kentang dengan susu hangat.
5. Kacang
Tanah
Kacang
Tanah adalah sumber yang kaya niacin yang merupakan nutrisi untuk meningkatkan
pelepasan serotonin di dalam tubuh.
Coba
Anda makan juga sepotong roti gandum diolesi dengan selai kacang (dalam porsi
yang wajar) untuk hasil terbaik. Coba pula Anda makn segenggam kacang Almond
yang dapat membantu Anda tidur lelap karena mengandung tritofan dan magnesium
yang mampu merelaksasikan otot.
6. Biji
Rami
Ketika
Anda suntuk dan sulit tidur, coba Anda tambahkan dua sendok biji rami ke
oatmeal. Biji-biji ini kaya akan Omega 3 yang akan memperbaiki mood Anda secara
alami.
7. Roti
Gandum
Memakan sepotong roti gandum dengan the yang
dicampur madu akan mengantarkan trotofan ke otak yang lalu akan dikonversikan
menjadi serotonin. Sehingga Anda merasa ingin segera terlelap.
8. Plain
Yoghurt
Plain Yoghurt adalah sumber lysine
terbaik, sedangkan kacang-kacangan mengandung arginie yang tinggi. Jika keduanya
digabungkan maka akan menghasilkan timbulnya protein yang cukup besar.
Jika
mengkonsumsi keduanya saat siang hari, maka akan mengurangi perasaan tertekan
dan stress yang berlebihan. Jika dimakan sebelum tidur, maka dapat menimbulkan
tidur secara berkualitas.
9. Pretzel
Pretzel adalah salah satu makanan rendah kalori dan
rendah lemak namun menjadi sumber karbohidrat. Jika dikonsumsi dengan porsi
yang tepat, maka Anda dapat merasakan kantuk.
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar